Allenarsi per la Maratona
Ginocchiera per maratona
Gli sport di resistenza sono per chi non molla e non perde mai di vista l’obiettivo. Anche se non è certo la determinazione a mancare, a volte anche i runner più motivati e disciplinati si trovano a dover affrontare grosse sfide durante gli allenamenti. Un consiglio utile: cerca un compagno o una compagna di corsa o unisciti a un gruppo di corridori. Quando le cose si fanno difficili, potrai contare sul supporto di un gruppo per ritrovare la motivazione per la tua maratona. Si tratta di un consiglio tanto semplice quanto facile da mettere in pratica. Una volta fissato un giorno per correre insieme, difficilmente qualcuno si tirerà indietro, anche se la motivazione scarseggia o se c’è brutto tempo. Se riesci nell’impresa di metterti le scarpe e uscire a correre, vedrai che la soddisfazione al termine dell’allenamento sarà ancora più grande.
"Correre in gruppo è particolarmente divertente: costituisce anche un’occasione di ritrovo e confronto molto utile per scambiarsi consigli e suggerimenti. Tutti ne possono trarre beneficio..."
"È importante avere qualcosa di piacevole con cui ricompensarsi dopo l’allenamento e a cui iniziare a pensare già durante la corsa, in modo da motivarsi a spingere al massimo negli ultimi metri".
Possono essere le cose più diverse. C’è chi pregusta una fetta di torta, come Anna e Lisa, ad esempio, che vanno matte per i dolci. Per altri runner, invece, potrebbe trattarsi di un paio di scarpe da corsa nuove, di una cena al ristorante o di un’ora di relax in sauna, ottima anche per il recupero muscolare.
"Dopo un allenamento intenso, bisogna dare al corpo il tempo di recuperare. Solo dopo la fase di recupero, che è parte integrante dell’allenamento, si può continuare ad allenarsi, altrimenti la curva del rendimento stenterà a salire".
Importanti elementi per un recupero ottimale sono sonno regolare e una dieta sana, ma possono essere utili anche un trattamento in sauna e magari una seduta di fisioterapia o un massaggio.