Escursionismo
Escursioni per principianti
Tutto ciò che c'è da sapere riguardo percorso, attrezzatura e comportamento per iniziare a fare trekking.
IL TREKKING È SALUTARE!
È dimostrato che le escursioni regolari hanno un effetto positivo sulla salute, sia fisica che mentale. Gli studi suggeriscono che praticare trekking, soprattutto quelle in montagna, migliora notevolmente il benessere e riduce anche in modo significativo i problemi fisici come l'ipertensione, i problemi respiratori o cardiaci. Motivi più che sufficienti per sostituire il divano con la natura e iniziare a fare trekking.
In questo articolo approfondiamo tutto ciò a cui i principianti dovrebbero fare attenzione.
Le nostre calze da trekking della linea Outdoor
Ogni buona escursione inizia molto prima di allacciare le scarpe da trekking. La scelta del percorso è una delle cose più importanti, soprattutto quando si tratta di scegliere il giusto livello di difficoltà.
Ecco alcuni consigli per scegliere il miglior percorso da trekking:
- Tieni in considerazione il livello di forma fisica e di esperienza di tutti i partecipanti.
- Se sei principiante, orientati verso percorsi brevi su sentieri segnalati.
- Informati in anticipo sui punti importanti del percorso, ad esempio i parcheggi vicino al punto di partenza, le pietre miliari, le soste e i rifugi.
- Informati sulle distanze tra i vari punti di passaggio e pianifica molte pause (spesso non sono prese in considerazione dalla segnaletica).
Attrezzature: concentrati sull'essenziale
Quando si avvicina il giorno dell'escursione, è il momento di fare i bagagli. Come spesso accade per l'escursionismo e il trekking, meno cose si portano meglio è.
Ecco un piccolo elenco di cose che è meglio avere con sé:
- Le nostre calze da trekking a compressione Bauerfeind Sports sono un ottimo investimento se ti piacciono le attività all'aria aperta e desideri maggiore forza nei muscoli e piedi più comodi.
- Carta d'identità, fazzoletti, contanti e un coltello tascabile costituiscono l’equipaggiamento di base, che ti permette di poter agire anche in caso di emergenza.
- Una mappa escursionistica, una bussola (possibilmente sotto forma di app) e un dispositivo GPS o un orologio GPS per orientarsi, perché non sempre i telefoni hanno rete in alta montagna.
- Abbigliamento leggero e traspirante da escursionismo, un impermeabile, crema solare se necessaria e un cappello, soprattutto nelle giornate di sole e ad alta quota.
- Un piccolo kit medico: kit di pronto soccorso, cerotti per vesciche, medicinali personali, pinzette, disinfettante.
- Acqua a sufficienza e snack (vedi "Alimentazione").
Infine, grazie a questi prodotti potrai dare il massimo su qualsiasi terreno
Alimentazione
La giusta alimentazione è fondamentale negli sport di resistenza e quindi anche durante il trekking.
Ecco gli alimenti giusti per prepararti al meglio:
- Alimenti ricchi di carboidrati il giorno prima, ad esempio pasta, riso, pane integrale o patate.
- Colazione ben bilanciata il giorno dell'escursione! È importante, soprattutto per chi non fa colazione. Naturalmente, è bene evitare tutto ciò che è troppo difficile da digerire.
- In viaggio si consigliano piccoli spuntini facilmente digeribili e contenenti carboidrati come frutta, verdura, frutta secca, barrette di muesli, noci e destrosio.
- E naturalmente: bevi a sufficienza! Soprattutto durante le escursioni, la perdita di liquidi spesso non è così evidente. Bevi almeno un bicchiere di acqua, tè o succo di frutta ogni mezz'ora.
Le cose da fare e da non fare in montagna
Se dopo i tuoi primi trekking nel bosco e in pianura hai voglia di metterti un po’ più alla prova in montagna ci sono altre cose importanti da tenere a mente.
Comportamento da montagna:
- Pianifica più pause: se stai intraprendendo le prime escursioni importanti in media o alta montagna, è essenziale pianificare ulteriori pause. Un'idratazione regolare è particolarmente importante per evitare problemi circolatori.
- Sii rilassato e cordiale: in montagna ci si saluta e ci si dà del tu.
- Porta con te i tuoi rifiuti: sei ospite della natura, quindi porta via con te i tuoi rifiuti in modo che chi viene dopo di te possa godere della natura allo stesso modo.
- Porta la crema solare: in alta quota il sole è particolarmente forte, anche quando il cielo è coperto. Quindi metti sempre la crema e indossa cappello e occhiali da sole!
- Sii cordiale e comprensivo: sui sentieri stretti in zone molto frequentate, di tanto in tanto possono verificarsi piccoli "ingorghi". In queste situazioni è particolarmente importante essere cordiali, comprensivi e pazienti. Se lasci che siano gli altri ad andare per primi, non solo riceverai un sorriso in cambio, ma farai anche in modo di evitare situazioni rischiose.
Cosa non fare:
- Iniziare a camminare senza riscaldare i muscoli: se la salita si trova proprio nel punto di partenza, fai prima qualche leggero esercizio di riscaldamento per portare i muscoli alla temperatura di esercizio.
- Non stare attenti a dove si mettono i piedi: dovrebbe essere ovvio che non è una buona idea. Altrimenti, quello che doveva essere un divertimento può diventare qualcosa di molto meno piacevole.
- Accarezzare gli animali: per quanto possa essere allettante accarezzare mucche o cavalli, lasciali in pace, sono nel loro habitat naturale.
- Bere acqua dalle pozzanghere: anche se hai molta sete non è una buona idea, perché batteri e vermi si raccolgono nelle pozzanghere, rischiando di farti stare male.
- Escursioni non pianificate: soprattutto in montagna, è necessario conoscere i sentieri (soprattutto quelli che riportano a valle) per poter tornare indietro in base ai cambiamenti meteorologici, se necessario.
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