Escursioni
Dolori tipici durante le escursioni e come prevenirli
Escursioni senza dolore?
Camminare è un piacere! Il trekking rappresenta l’interazione tra natura e uomo nella sua forma più pura. Tuttavia, l’escursionismo può anche essere una sfida e sottopone il corpo a varie sollecitazioni. Questa forma di esercizio fisico comporta spesso salite e discese con notevoli dislivelli. Ed è proprio camminare in salita e in discesa che può causare problemi reali.
Raramente nella vita di tutti i giorni mettiamo il nostro corpo a dura prova come durante le escursioni. Al contrario, stare molto tempo seduti alla scrivania e la sedentarietà sono all’ordine del giorno. Quando partiamo per una vacanza all’insegna dell’escursionismo, di solito nemmeno muscoli, tendini e legamenti sono pronti ad affrontare lo sforzo. Questo può provocare lesioni e dolori durante la camminata in salita o in discesa, soprattutto se affrontiamo escursioni di più giorni.
Camminare in discesa
L’apparato muscolo-scheletrico viene particolarmente sollecitato quando si cammina in discesa. Nella camminata in discesa, i nostri muscoli devono lavorare in modo eccentrico, cioè si estendono. Questo provoca microtraumi nelle fibre muscolari. Inoltre, camminare in discesa sottopone le articolazioni a maggiori sollecitazioni, richiede più equilibrio e controllo, aumenta la forza d’impatto e comporta quindi un rischio maggiore di lesioni dovute a scivolate o torsioni. Inoltre, anche l’impatto e quindi gli effetti sull’apparato muscolo-scheletrico sono decisamente maggiori quando si cammina in discesa. Il tendine rotuleo è particolarmente sollecitato durante la discesa, poiché il ginocchio viene spinto in avanti. Gli autori di alcuni studi affermano che il 75% delle lesioni che si verificano durante le escursioni avviene in discesa.
Camminare in salita
Anche camminare in salita comporta specifiche sollecitazioni. I muscoli delle gambe e dei glutei non sono abituati a sopportare sollecitazioni particolarmente intense e possono pertanto verificarsi bruciori e dolori muscolari. Anche le articolazioni delle ginocchia e delle caviglie sono più sollecitate quando si cammina in salita, poiché devono ammortizzare e stabilizzare il peso del corpo a ogni passo. Inoltre, i terreni accidentati mettono alla prova l’equilibrio e la coordinazione: in tal caso vengono richiesti un maggiore sforzo mentale e una maggiore concentrazione.
Dolore al ginocchio e alla caviglia durante le escursioni
Nella maggior parte dei casi, le lesioni e i dolori tipici dell’escursionismo non derivano dai percorsi in salita, ma da quelli in discesa e dalle sollecitazioni specifiche ad essi associate. Spesso, oltre al dolore, possono insorgere anche lesioni gravi. Il dolore che si avverte al ginocchio mentre si cammina può indicare, ad esempio, una lesione del menisco, uno stiramento dei legamenti o il cosiddetto “ginocchio del corridore”. Se durante l’escursione si avverte dolore nella zona della caviglia, ciò può essere sintomo di una distorsione dovuta alla torsione della caviglia oppure di un’infiammazione del tendine d’Achille causato dal sovraccarico.
Come Outdoor Ankle Support e Outdoor Knee Support di Bauerfeind Sports ti supportano durante le escursioni
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Conclusioni sui dolori durante il trekking
Il trekking sottopone il corpo a particolari sollecitazioni e può provocare dolori e lesioni tipiche. Ciò riguarda soprattutto le ginocchia e la zona intorno all’articolazione della caviglia. Per prevenire lesioni e sovraccarichi durante le escursioni, è importante preparare l’apparato muscolo-scheletrico a queste sollecitazioni. Tutori speciali, come Outdoor Ankle Support e Outdoor Knee Support di Bauerfeind Sports, possono aiutarti a stabilizzare le articolazioni e ad aumentare il piacere di fare trekking, offrendoti una maggiore stabilità e allo stesso tempo un comfort ottimale.
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