Calcio
Dolore al ginocchio nel calcio – cause, prevenzione e consigli sulle ginocchiere
Perché il ginocchio fa male durante una partita di calcio e che cosa può aiutare a prevenirne il dolore
Scatti, cambi di direzione, contrasti, salti, atterraggi e tiri: nel calcio il ginocchio è costantemente sotto pressione. Tendini, menisco e legamenti vengono sollecitati intensamente. Non sorprende che le lesioni al ginocchio siano tra le più comuni, subito dopo quelle alla caviglia. Ecco come evitare il dolore e ridurre il rischio di infortuni al ginocchio in campo.
GINOCCHIERA SPORTIVA PER IL CALCIO: DRIBBLA IL DOLORE AL GINOCCHIO!
È importante capire se il dolore deriva da un impatto esterno o da sovraccarico e squilibri muscolari.
Impatto esterno
Il dolore acuto al ginocchio deriva spesso da contrasti, atterraggi sbagliati o cambi di direzione improvvisi.
Le lesioni più frequenti sono: Distorsione del legamento mediale o laterale: dolore sul lato interno o esterno del ginocchio, spesso accompagnato da gonfiore.
Lesione del legamento crociato: causata da una torsione durante un salto o un cambio di direzione. Spesso si sente uno “schiocco”, seguito da gonfiore e instabilità.
Lesione del menisco: provocata da una rotazione sotto carico, con dolore acuto e possibile blocco articolare.
Contusione: causata da una botta o una caduta, con dolore al tatto e possibile comparsa di lividi.
Sindrome rotulea: tipica nella corsa e nel calcio. Dolore sotto la rotula, che aumenta con salti, sprint e cambi di direzione.
Tutore sportivo per il ginocchio - la protezione ideale
La ginocchiera sportiva Sports Knee Support garantisce al tuo ginocchio una perfetta prevenzione: con il suo design high-tech, la sua resistenza e la sua efficacia, protegge l'articolazione dai più comuni infortuni e, grazie alla sua flessibilità, assicura il controllo della situazione in campo anche quando sottoponi le ginocchia a forti stress.
Grazie alla pelotta integrata, uno speciale elemento funzionale che assorbe e devia i picchi di pressione, ad ogni movimento il tutore sportivo per il calcio Sports Knee Support massaggia delicatamente i legamenti, i tendini e il tessuto connettivo, rafforzando tutta l'articolazione del ginocchio.
La vestibilità anatomica e le zone adesive garantiscono che rimanga in posizione senza limitare la libertà di movimento. Il tessuto 3D Airknit® garantisce traspirazione e regolazione climatica ottimale.
Prevenzione: come proteggere le ginocchia nel calcio
Ginocchia forti e stabili sopportano meglio lo sforzo, migliorano la mobilità e proteggono le articolazioni. La prevenzione più efficace è un mix di riscaldamento neuromuscolare, miglioramento della forza e della coordinazione, gestione del carico ed equipaggiamento adeguato.1;2
Fight Knee Pain in Football
- Riscaldamento neuromuscolare (es. FIFA 11+) Un programma standardizzato con esercizi di salto, equilibrio e core che, secondo gli studi, riduce significativamente il rischio di infortuni.² ³
- Forza e stabilità in primo piano Allenare miratamente le anche e i quadricipiti migliora la biomeccanica e riduce il rischio di sovraccarico. Esercizi consigliati: varianti di squat, calf raises e core stability.⁴
- Ginocchiera come supporto aggiuntivo Una ginocchiera sportiva ben aderente migliora stabilità e propriocezione, offrendo sicurezza soprattutto nei momenti di gioco più intensi o in presenza di lievi fastidi. L’effetto positivo della compressione è scientificamente provato.⁵ ⁶
- Allenare stabilità e controllo dell’atterraggio Esercizi di equilibrio, salto e cambi di direzione – come lo standing su una gamba, lo slalom o i salti con ostacoli – migliorano il controllo articolare e riducono le lesioni non da contatto.² ⁷
- Recupero Il recupero è fondamentale: alimentazione equilibrata, idratazione e sonno di qualità. Calze a compressione o ginocchiere possono favorire il recupero muscolare, velocizzandone anche i tempi.
Come le ginocchiere Bauerfeind Sports donano il giusto supporto nel calcio
Le nostre ginocchiere e fasce compressive riducono il dolore, prevengono le lesioni e migliorano la stabilità durante le azioni dinamiche. Supportano i movimenti e aiutano ad assorbire meglio i carichi.
Un tutore Bauerfeind Sports per ogni evenienza
Sports Knee Support – massimo supporto in allenamento e in partita Grazie alla pelotta viscoelastica anatomica Omega Pad, questa ginocchiera aiuta a prevenire dolori da sovraccarico ed è ideale per chi torna ad allenarsi dopo un infortunio al ginocchio. Sports Compression Knee Support – supporto moderato per una maggiore stabilità Il tessuto compressivo senza cuciture aderisce perfettamente alla pelle, migliora la propriocezione e riduce il rischio di lesioni. Sports Knee Strap – sollievo mirato per il tendine rotuleo Il cuscinetto rotuleo esercita una pressione mirata sotto la rotula, alleviando dolore e tensione da sovraccarico – ideale nei periodi di allenamento con molti salti e sprint.
I 5 punti chiave contro il dolore al ginocchio nel calcio
Riscaldamento (15–20 min): attivazione neuromuscolare con esercizi di salto, equilibrio e cambio di direzione (es. FIFA 11+).
Allenamento della forza: esercizi regolari per anche e cosce – squat, plank, wall sit ecc.
Propriocezione e tecnica: controllo dell’atterraggio, movimenti puliti nei cambi di direzione, esercizi di equilibrio e pliometria.
Recupero: rispettare le pause previste durante il proprio allenamento, pianificare riposo, sonno e mobilità.
Equipaggiamento: ginocchiere sportive come Sports Knee Support offrono stabilità, sicurezza e aiutano a prevenire il sovraccarico.
Quellenverzeichnis
1Sitler, M. R., Ryan, J., Hopkinson, W., Wheeler, J., Santomier, J., Horodyski, M., ... & Polley, R. (1990). The efficacy of a prophylactic knee brace to reduce knee injuries in football: A prospective, randomized study at West Point. The American Journal of Sports Medicine, 18(3), 310–315.
2Steffen, K., Emery, C. A., Romiti, M., Kang, J., Bizzini, M., Dvorak, J., et al. (2013). High adherence to a neuromuscular injury prevention programme (FIFA 11+) improves functional balance and reduces injury risk in Canadian youth female football players: A cluster randomised trial. British Journal of Sports Medicine, 47(12), 794–802.
3Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M., et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: Cluster randomised controlled trial. BMJ, 337, a2469.
4Sadigursky, D., Braid, J. A., de Lira, D. N. L., Machado, B. A. B., Carneiro, R. J. F., & Colavolpe, P. O. (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: A systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 9, 18.
5Pietrosimone, B., Grindstaff, T. L., Linens, S. W., Uczekaj, E., & Hertel, J. (2008). A systematic review of prophylactic braces in the prevention of knee ligament injuries in collegiate football players. Journal of Athletic Training, 43(4), 409–415.
6Salata, M. J., Gibbs, A. E., & Sekiya, J. K. (2010). The effectiveness of prophylactic knee bracing in American football: A systematic review. Sports Health, 2(5), 375–379.
7Keshvari, B., Lehoang, L., & Senner, V. (2023). Investigating the effect of outsole configurations on rotational and translational traction using a mechanical prosthetic foot. Sports Engineering, 26, 43.