Dolore al ginocchio durante la corsa

Correre è la tua passione e nemmeno la pioggia e il vento gelido ti impediscono di uscire e dare il massimo. Ma un bel giorno ti ritrovi a fare i conti con un fastidioso problema: un improvviso dolore al ginocchio. Che il dolore si presenti durante la corsa o soltanto al termine, poco importa: ascolta il tuo corpo e cerca di comprendere la causa del dolore. Che cosa sta succedendo al tuo ginocchio?

Dolore al ginocchio: che cosa ti sta succedendo?

Hai già avuto una diagnosi oppure hai una vaga idea di quale potrebbe essere la causa del tuo dolore? Qui trovi informazioni dettagliate sui principali problemi al ginocchio dei runner:

Non hai trovato la risposta giusta per te? I tuoi dolori si manifestano in modo diverso o magari non sono legati allo sport? Allora cerca la possibile causa nella nostra rubrica sul dolore al ginocchio dei colleghi di Bauerfeind Medical.

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Dolore al ginocchio durante la corsa: come porvi rimedio?

Se correre provoca dolore al ginocchio, i rimedi più efficaci inizialmente sono due: il riposo e l’applicazione di un impacco ghiacciato. Cerca di localizzare il punto nevralgico del dolore e raffredda i tessuti circostanti con del ghiaccio o un impacco freddo. Ricorda di non applicare mai il ghiaccio direttamente sul ginocchio, ma avvolgilo sempre in un panno, in modo da non rischiare un’ustione da freddo.
Non tenere il ghiaccio troppo a lungo: è meglio, piuttosto, raffreddare il ginocchio più volte al giorno per un massimo di venti minuti a volta. Se possibile, tieni il ginocchio sollevato e appoggialo il meno possibile. Anche indossare un tutore o una fascia sportiva può aiutare a stabilizzare il ginocchio e a riattivare il metabolismo. Se il dolore non si attenua, rimane invariato dopo un iniziale miglioramento o addirittura si aggrava nuovamente, rivolgiti a un medico per accertarne la causa.

Le attività complementari

Vorresti sempre e solo correre, si capisce. Ma ci sono altre due attività altrettanto importanti: lo stretching e il potenziamento muscolare. Anche se a volte sono noiose, queste due attività dovrebbero sempre essere incluse nel programma di allenamento. Lo stretching è molto importante per la prevenzione degli infortuni: una muscolatura irrigidita del polpaccio e della coscia, infatti, rischia di esercitare pressione sul ginocchio, causando dolore. Allenare la muscolatura anteriore e posteriore delle cosce consente inoltre di prevenire ulteriormente gli infortuni (e di aumentare le prestazioni). Dato che solitamente una gamba è più forte dell’altra, è consigliabile eseguire esercizi di potenziamento come gli squat su una gamba sola e in modo alternato. In caso contrario, la gamba più forte lavorerà di più e lo squilibrio muscolare resterà tale. A ciò si possono aggiungere anche esercizi di stabilizzazione con una gamba sola su superfici instabili e esercizi di potenziamento generale dei fianchi e delle gambe. Ecco una serie di esercizi per rinforzare e stabilizzare le ginocchia.

Correre dopo un'operazione al menisco: si può?

Nell’articolazione del ginocchio, il menisco interno e quello esterno fungono da ammortizzatori, guidando i movimenti del ginocchio e stabilizzando le strutture legamentose. Dopo un’operazione al menisco è possibile caricare il ginocchio fin da subito, tuttavia solo nella misura in cui il dolore lo consente. Di solito, le stampelle vengono dismesse dopo pochi giorni, mentre la deambulazione è possibile dopo quattro settimane. Per sicurezza, però, chiedi consiglio al tuo ortopedico di fiducia.
In linea generale: un’interruzione della corsa in seguito a patologia o infortunio provoca una sensazione di instabilità del ginocchio, per il fatto che muscoli, tendini e legamenti hanno subito un indebolimento dovuto all’immobilizzazione e alla mancanza di allenamento. Ricomincia a correre a un livello di intensità inferiore rispetto a quello raggiunto prima dell’interruzione e recupera gradualmente la forma fisica.