Dolore al gomito durante bouldering e arrampicata

Tennis, golf, arrampicata: da dove nasce il dolore al gomito?

A prima vista, tennis, golf e arrampicata sembrano sport molto diversi. Quando si parla di dolore al gomito, però, hanno qualcosa in comune. In tutte e tre le discipline, i muscoli dell’avambraccio e le loro inserzioni tendinee del gomito sono sottoposti a forte tensione. Movimenti ripetuti e ad alta intensità, come colpire e afferrare, possono sovraccaricare rapidamente queste strutture. Il sovraccarico provoca micro-irritazioni che possono trasformarsi gradualmente in dolore.

Perché nell’arrampicata il dolore si concentra spesso sul gomito?

Quando afferri piccole porzioni di roccia, fai movimenti dinamici o mantieni posizioni facendo forza con le dita, enormi forze di trazione sui muscoli flessori ed estensori entrano in gioco. I tendini che collegano questi muscoli al gomito devono assorbire continuamente il carico. Studi scientifici mostrano che le sollecitazioni ripetitive della muscolatura dell’avambraccio sono la causa più frequente dell’epicondilite 1; 2. Nel bouldering, in particolare, i carichi sono spesso brevi ma estremamente intensi, soprattutto durante trazioni potenti, movimenti dinamici o tenute su piccole tacche.

Acuto o cronico? Una differenza importante

A volte il dolore arriva rapidamente e senza preavviso, altre volte l’irritazione si sviluppa lentamente nel corso di settimane. I disturbi acuti si manifestano spesso come un dolore pungente durante i movimenti tipici dell’arrampicata. I disturbi cronici si percepiscono più come un tirare costante che aumenta gradualmente con il carico. Se sei relativamente nuovo nell’arrampicata e soprattutto nel bouldering, può essere difficile interpretare i segnali d’allarme. Ma anche gli arrampicatori esperti tendono a ignorare il dolore e “andare avanti lo stesso”. Vale una regola: prima reagisci, meglio è. ^3;4.

7 consigli per gestire il dolore al gomito durante bouldering e arrampicata

1. Non ignorare il dolore Fai una pausa o riduci il carico se il gomito “protesta”. Continuare a scalare può peggiorare l’irritazione. 
2. Sfrutta movimenti leggeri nella vita quotidiana Esercizi delicati di presa e apertura migliorano la circolazione e aiutano il recupero muscolare. 
3. Riscaldati in modo accurato Alcuni minuti con elastici, finger trainer o attivazione dell’avambraccio riducono sensibilmente il rischio di infortunio. 
4. Allunga leggermente i muscoli dell’avambraccio Stretching di flessori ed estensori (tirare la mano verso di sé o spingerla verso il basso con il braccio teso) crea più equilibrio e alleggerisce le inserzioni tendinee. 
5. Stabilità con supporti Un supporto come il nostro tutore per gomito Outdoor Compression Elbow Support può alleggerire la muscolatura dell’avambraccio, ridurre l’irritazione e proteggere il gomito nei movimenti ad alta intensità. 
6. Pianifica il recupero Le irritazioni hanno bisogno di tempo. Sonno, pause di allenamento e recupero attivo sono fondamentali. Massaggi e automobilizzazione 
7. Massaggi mirati dell’avambraccio o l’uso di un foam roller possono sciogliere le tensioni e migliorare la mobilità.

Supporto con il tutore per gomito Outdoor Compression Elbow Support

La compressione è tra le misure più studiate per i disturbi da sovraccarico delle inserzioni tendinee. Outdoor Compression Elbow Support agisce proprio qui: grazie alla forma anatomica e alla compressione mirata, la muscolatura viene supportata, stabilizzata e meglio irrorata. Nel bouldering e nell’arrampicata può aiutare a distribuire il carico sul gomito in modo più uniforme. La gomitiera Outdoor Compression Elbow Support può essere utile sia in prevenzione sia in caso di disturbi lievi, per tornare a godersi pienamente l’arrampicata. 

Mantieni la totale libertà di movimento, ma ottieni allo stesso tempo più stabilità e una sensazione di trazione più sicura sulla parete. Soprattutto nelle sessioni lunghe o nell’arrampicata outdoor, il supporto offre un aiuto extra senza limitare.

Osservazioni finali sul dolore al gomito durante bouldering e arrampicata

Il dolore al gomito nell’arrampicata nasce da sollecitazioni ripetute e intense della muscolatura dell’avambraccio e delle sue inserzioni tendinee. Reagire presto ai segnali d’allarme è decisivo. Una combinazione di riduzione del carico, esercizi mirati, recupero adeguato e supporto con tutori specifici aiuta in modo comprovato. Grazie alla compressione e alla forma anatomica, la gomitiera Outdoor Compression Elbow Support offre un supporto mirato per ridurre l’irritazione e ritrovare il piacere di arrampicare.