Yoga
YOGA CONTRO IL MAL DI SCHIENA
Come sopravvivere allo smart working
Lo smart working è diventata per molti la normalità. Una situazione difficile, perché oltre alle limitate opportunità di praticare attività sportive, anche la psiche risente dell’isolamento e della monotonia. A questo si aggiunge un problema che quasi tutte le persone con un lavoro d’ufficio devono affrontare prima o poi: il dolore alla schiena.Per aiutarti a mantenerti in forma e a prevenire il dolore anche da casa, abbiamo messo insieme un allenamento di yoga che ti consentirà di rinforzare la schiena e di ritagliarti un po’ di tempo libero nella difficile vita di tutti i giorni.
La posizione del bambino è una posizione di base ottimale che può essere eseguita anche tra le varie pose. Allunga piacevolmente la parte bassa della schiena, i fianchi, le cosce, le ginocchia e le caviglie e rilassa la colonna vertebrale, le spalle e il collo.
Ecco come:
- 1. Siediti sui talloni tenendo le ginocchia vicine.
- 2. Piegati in avanti e “cammina” con le mani davanti al corpo.
- 3. Rilassa la testa sul pavimento.
- 4. Distendi le braccia completamente in avanti oppure posizionale accanto al corpo con i palmi rivolti verso l’alto.
- 5. Concentrati sul rilascio della tensione nella schiena mentre la parte superiore del corpo preme sulle ginocchia.
Mantieni questa posizione per un massimo di 5 minuti. Utilizzare un piccolo cuscino o una coperta per ammortizzare le cosce, il corpo e la testa.
Il cane a testa in giù rinforza le braccia, le spalle e la schiena, mentre allunga le cosce, i polpacci e le arcate plantari. È particolarmente adatto ad alleviare il mal di schiena.
Ecco come:
- 1. Le mani e i polsi devono formare un angolo retto e le ginocchia devono essere esattamente alla larghezza del bacino.
- 2. Premi le mani sul pavimento e piega le dita dei piedi, quindi solleva le ginocchia.
- 3. Porta il sedere in alto. Piega leggermente le ginocchia e allunga la colonna vertebrale e il coccige. Solleva leggermente i talloni dal pavimento.
- 4. Premi le mani sul pavimento e distribuisci il peso in modo uniforme su entrambi i lati del corpo, concentrandoti soprattutto sulla posizione del bacino e delle spalle. La testa deve essere in linea con la parte superiore delle braccia, il mento leggermente verso il basso.
Mantieni questa posizione per un massimo di 1 minuto.
Lo yoga aiuta a combattere il mal di schiena e funziona ancora meglio con il nostro supporto sportivo per la schiena. Questo vi dà forza, controllo del corpo, flessibilità e stabilità nella parte centrale del corpo.
Il supporto sportivo per la schiena attiva i muscoli stabilizzatori del core, favorisce l'attivazione muscolare e migliora la postura. Inoltre, i nodi integrati stimolano i muscoli e la fascia ad ogni movimento. In questo modo si migliora la consapevolezza del proprio corpo.
Grazie alla vestibilità anatomica e al leggero tessuto a maglia, le bende sportive sono flessibili come i vostri esercizi di yoga richiedono. Si adattano come una seconda pelle. I prodotti della linea Sports Support riducono il rischio di lesioni e aumentano la forma fisica: per un allenamento vario senza disagi!
I serpenti sono considerati animali estremamente eleganti per il loro modo di muoversi e la loro postura. Con la posizione del cobra riuscirai a raggiungere proprio questa eleganza e flessibilità. L’esercizio rinforza i muscoli della schiena, migliora la mobilità della colonna vertebrale e allunga il torace, le spalle e l’addome.
Ecco come:
- 1. Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle e le dita rivolte in avanti.
- 2. Sposta le braccia leggermente verso il petto. Assicurati che i gomiti non vadano verso l’esterno.
- 3. Premi le mani sul pavimento e solleva lentamente la testa, il petto e le spalle. Puoi sollevare la parte superiore del corpo di poco, a metà o anche completamente. Tieni sempre i gomiti un po’ piegati.
- 4. Mentre espiri, lascia che la schiena affondi lentamente nel tappetino.
- 5. Sposta le braccia sui fianchi e abbassa la testa.
- 6. Muovi lentamente il bacino, spostandolo da un lato all’altro per scaricare la tensione della parte bassa della schiena.
MEZZA POSIZIONE DI TORSIONE (ARDHA MATSYENDRASANA)
La mezza posizione di torsione è uno degli esercizi che aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.
Inoltre, allunga le spalle, i fianchi e il torace e aiuta a sciogliere le tensioni nella zona centrale della schiena.
Ecco come:
- 1. Siediti con le gambe distese davanti a te, avvicinando i piedi e raddrizzando la colonna vertebrale.
- 2. Piega la gamba sinistra e posiziona il tallone vicino all’anca destra.
- 3. Porta la gamba destra sopra il ginocchio sinistro.
- 4. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro la parte bassa della schiena.
- 5. Ruota verso destra addome, spalle e collo (in quest’ordine) e guarda sopra la spalla destra. Durante questa operazione, mantieni la colonna vertebrale eretta.
- 6. Mantieni questa posizione eseguendo respiri lunghi e profondi.
- 7. Mentre espiri, rilascia prima la mano destra, poi riporta l’addome, il petto e il collo nella posizione di partenza.
- 8. Ripeti l’esercizio sull’altro lato.
POSIZIONE DELLE GINOCCHIA AL PETTO (APANASANA)
La posizione embrionale ha uno scopo ben preciso non solo per i neonati nella pancia della mamma.
È ideale, infatti, anche per combattere lo stress quotidiano.
Allunga e rilassa l’intera colonna vertebrale, soprattutto la parte bassa della schiena, e dona quindi grande sollievo, soprattutto dopo lunghi periodi in piedi o seduti.
Ecco come:
- 1. Sdraiati a terra con la schiena.
- 2. Piega le gambe.
- 3. Portale verso il corpo con entrambe le braccia e solleva la parte superiore del corpo dal pavimento.
- 4. Avvicina il mento alle ginocchia. Assicurati che la parte centrale e inferiore della schiena rimangano a contatto con il pavimento.
- 5. Cullati avanti e indietro in questa posizione per massaggiare la schiena.
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