Sport con la racchetta
Padel – più potenza, meno problemi 💪🎾
Come migliorare le prestazioni nel padel e ridurre il rischio di infortuni
Il padel spopola ovunque! La combinazione di tennis e squash, con scambi veloci, gioco tattico e tanto divertimento, rende questo sport molto popolare e diffuso. Ma sono proprio questi movimenti dinamici, i rapidi cambi di direzione e i frequenti “stop and go” a sollecitare determinati gruppi muscolari e articolazioni, causando sovraccarichi e anche infortuni. Scopri qui come aumentare la potenza in campo, evitando però di farti male.
La modalità di gioco particolarmente dinamica del padel è caratterizzata da continue accelerazioni e arresti. Tali movimenti mettono a dura prova alcune parti del corpo, come le anche e le gambe. In particolare, sono i muscoli anteriori e posteriori della coscia, la muscolatura del polpaccio e il grande gluteo ad essere molto sollecitati. Sono infatti tutti ampiamente coinvolti nella trasmissione della forza e nella stabilizzazione. Ma anche la muscolatura del tronco è fondamentale per dare stabilità e per eseguire i movimenti in modo controllato. Facili esercizi come squat, affondi e sollevamento dei polpacci possono contribuire ad aumentare considerevolmente le prestazioni1; 2.
Polsiera, gomitiera, ginocchiera, cavigliera e fasce compressive per padel firmate Buerfeind Sports:
Ginocchiera e cavigliera per padel
Anche le articolazioni svolgono un ruolo cruciale nel padel, soprattutto quelle del ginocchio e della caviglia, che contribuiscono attivamente alle accelerazioni e alle frenate, ma che sono estremamente importanti anche per la mobilità, la stabilità e i cambi di direzione. Vari studi confermano l’utilità dei tutori per migliorare la forza muscolare, la stabilità e la propriocezione articolare3; 4. Secondo queste ricerche, l’utilizzo di una ginocchiera o di una cavigliera da padel possono migliorare la percezione e l’attivazione dei muscoli negli sport di rimbalzo, come il padel, e contribuire a ottimizzare l’esecuzione del movimento.
Polsiera da padel
Il padel non coinvolge però solo la parte inferiore del corpo. Come in tutti gli sport di questo tipo, lavorano molto anche le spalle e l’articolazione del polso. È possibile rinforzarle, ad esempio, eseguendo flessioni, nonché esercizi mirati di rotazione interna ed esterna5; 6. Per aumentare ulteriormente la stabilità nell’area del polso, puoi usare anche specifici tutori, come la nostra polsiera high-tech Sports Wrist Strap.
Secondo recenti studi, il padel, con i suoi repentini cambi di direzione e i suoi movimenti esplosivi, sarebbe spesso la causa scatenante di distorsioni della caviglia, lesioni al ginocchio e stiramenti muscolari7. Dall’analisi di numerosi studi singoli si è giunti alla medesima conclusione: l’utilizzo di una ginocchiera da padel o di una cavigliera sportiva riducono significativamente il rischio di distorsioni alla caviglia e di lesioni al ginocchio negli sport di situazione. Inoltre, indossare tutori per la caviglia e per il ginocchio ha un effetto propriocettivo, che porta a una migliore attivazione e feedback muscolare8.
Tutore per spalla, gomito e polso
Dolori e lesioni colpiscono molto spesso anche l’articolazione del polso, della spalla e del gomito. Sono soprattutto i movimenti eseguiti sopra le testa e per colpire la palla a sovraccaricare tali articolazioni e provocare lesioni acute9. Sistemi di protezione esterni, come tutori e strap, possono aiutare a ridurre le sollecitazioni in modo mirato10. Inoltre, determinati esercizi di potenziamento, come i wrist curls, gli esercizi di mobilità delle scapole e delle spalle, possono contribuire a prevenire sovraccarichi e lesioni.
Conclusione
Il padel è uno sport intenso e dinamico ma con la giusta prevenzione potrai ridurre efficacemente il rischio di infortuni. La combinazione di allenamento mirato, recupero ponderato e corretti prodotti di supporto ti aiuterà a giocare più a lungo senza dolore e a portare le tue prestazioni a un nuovo livello. E adesso... servizio!
Elenco delle fonti
1 Kraemer, W. J., Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: progression and exercise prescription. Medicine Science in Sports Exercise, 36(2), 674–688.
2 Markovic, G., Mikulic, P. (2010). Neuro-musculoskeletal and performance adaptations to lower-extremity plyometric training. Sports Medicine, 40(10), 859–895.
3 Parreira, P. do N., Costa, L. da C. M., Hespanhol, L. C., Lopes, A. D., Costa, L. O. P. (2014). Evidence for the use of kinesiology taping in clinical practice: A systematic review. Journal of Physiotherapy, 60(1), 31–39.
4 Lee, J. H., Lee, H., Shin, S. (2015). The effects of kinesio taping on muscle performance in athletes: A systematic review. Journal of Physical Therapy Science, 27(3), 701–705.
5 Wilk, K. E., Macrina, L. C., Fleisig, G. S., Aune, K. T., Porterfield, R. R., Evans, P., … ; Andrews, J. R. (2002). Correlation of glenohumeral joint passive range of motion and shoulder injuries in professional baseball pitchers. The American Journal of Sports Medicine, 30(4), 462–468.
6 Kibler, W. B. (1998). The role of the scapula in athletic shoulder function. The American Journal of Sports Medicine, 26(2), 325–337.
7 Garcia‐Fernandez, L., et al. (2018). Injury Patterns in Professional Padel: A Retrospective Study. International Journal of Sports Medicine, 39(10), 750–756.
8 Verhagen, E. van Mechelen, W. (2008). Sport injury prevention: A systematic review of the evidence and implications for future research. Sports Medicine, 42(2), 163–170.
9 Pluim, B. M., Staal, J. B., Windler, G. E., de la Fuente, A. (2006). Tennis injuries: Occurrence, aetiology, and prevention. Sports Medicine, 36(6), 539–549.
10 Vicenzino, B., et al. (2007). A randomized controlled trial of the effectiveness of a counterforce brace for the treatment of lateral epicondylalgia. British Journal of Sports Medicine, 41(11), 741–745.
Chi è l'autore
Martin Staffa è un appassionato sportivo, particolarmente a suo agio nelle discipline di resistenza come il ciclismo, la corsa e il triathlon. Ma già dopo i primi 10 minuti è rimasto affascinato dall'azione veloce e dinamica del padel tennis. Come istruttore di fitness qualificato con patente A e finisher dell'Ironman, ora vuole davvero spiccare il volo con il Padel Tennis.
Tutori per il padel per la stabilità e la sicurezza dell’articolazione del ginocchio e della caviglia
