ATTREZZATURA PER LO SCI DI FONDO
SCI DI FONDO
Attrezzatura per lo sci di fondo: la spinta extra per le tue prestazioni Goditi l’inverno al massimo
Skilanglauf – Der Wintersport für Ganzkörpertraining und Naturgenuss
Skilanglauf ist nicht nur ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem wirklich viele Muskelgruppen beansprucht werden. Der Ausdauerwintersport schont zudem die Gelenke und bietet eine wunderbare Möglichkeit, die Winterlandschaft zu genießen und gleichzeitig sportlich aktiv zu sein. Hier erfährst Du alles über die Techniken, Ausrüstung und Tipps, um Deine sportliche Leistung zu steigern und den Langlauf in vollen Zügen zu genießen.
Das Langlaufen zu erlernen, ist einfacher als man denkt: Einsteiger starten meist mit der klassischen Technik, die durch die Arm- und Beinbewegungen im Diagonalschritt eine große Ähnlichkeit mit Nordic Walking hat. Für alle, die das erste Mal auf Langlauf-Ski stehen, empfiehlt es sich, die richtigen Bewegungsabläufe auf einer geraden und glatten Skipiste zu probieren. Die klassische Technik wird fast ausschließlich auf extra dafür angelegten Langlauf-Strecken, gespurten Loipen, praktiziert. Dort kannst du loslegen, sobald du dich weitestgehend sicher fühlst.
Im wesentlichen werden zwei Techniken beim klassischen Skilanglauf praktiziert:
È relativamente facile imparare lo sci di fondo: i principianti di solito iniziano con la tecnica classica, che è molto simile alla camminata nordica per via dei movimenti diagonali di braccia e gambe. Per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta agli sci di fondo, è consigliabile imparare i movimenti corretti in un corso. La tecnica classica si pratica quasi esclusivamente su piste da sci di fondo appositamente preparate. Altre tecniche essenziali per lo sci di fondo classico sono:
- SPINTA A DOPPIO BASTONCINO: è la forma di avanzamento più importante nello sci di fondo classico. Gli sci vengono fatti avanzare da una doppia spinta delle braccia parallele. Le ginocchia si piegano leggermente. Le gambe, negli amatori, riposano, non producono alcuna spinta e restano semplicemente nei binari. I professionisti riescono a produrre una spinta anche con un movimento di rullata delle dita dei piedi.
- PASSO A SPINA DI PESCE: è una tecnica di salita che viene usata su tratti ripidi, in cui l’aderenza del passo diagonale non è più sufficiente per avanzare. La spinta avviene sul bordo degli sci aperti, i bastoncini si trovano all’altezza del corpo o dietro. Non c’è una fase di scivolata.
Der Grätenschritt ist eine Anstiegstechnik, die dann zum Einsatz kommt, wenn im steilen Gelände die Haftung beim Diagonalschritt zum Vorwärtskommen nicht mehr ausreicht. Der Abstoß erfolgt auf der Kante der ausgescherten Skier, die Stöcke befinden sich dabei auf Höhe des Körpers oder dahinter. Eine Gleitphase gibt es nicht.
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Un po’ più impegnativo dello stile classico è il cosiddetto “pattinaggio”, ovvero lo skating: per questa tecnica non serve un anello con binari, perché il movimento è più dinamico. L’anello per lo skating è di norma largo fino a cinque metri e piatto. Il timing giusto tra spinta e scivolamento richiede un po’ di esercizio e una buona coordinazione di base. Per questo viene eseguito solitamente soltanto dai fondisti esperti. Se d’estate usi spesso i pattini in linea, allora dovresti imparare piuttosto velocemente.
Nello skating si usano inoltre queste tecniche:
- PASSO DOPPIO: ad ogni spinta delle gambe corrisponde una spinta con i due bastoncini.
- PASSO CORTO: prevede invece una spinta di braccia ogni due scivolate, tenendo il bastoncino della mano che spinge vicino allo sci, con un movimento quindi asimmetrico.
- PASSO LUNGO: con una spinta di entrambe le braccia ogni due scivolate.
- PATTINATA ALTERNATA: una tecnica usata soltanto da pochi fondisti esperti per risparmiare forze in salita, è simile al passo alternato della tecnica classica ma possiede una breve fase di scivolamento.
- Beim Eintakter wird jeder Beinschub durch einen Doppelstockeinsatz unterstützt.
- Bei der asymmetrischen Führarmtechnik erfolgt der Stockeinsatz bei jedem zweiten Beinabstoß, wobei der Stock der Führhand nahe dem Ski geführt wird.
- Bei der Armschwungtechnik erfolgt der gleichzeitige Abstoß mit beiden Armen nur bei jedem zweiten Schritt.
- Beim Diagonalskating, das vorwiegend von weniger geübten Langläufern zum Kraftsparen an Anstiegen genutzt wird, ähnelt der Bewegungsablauf dem Grätenschritt beim klassischen Skilanglauf, besitzt aber im Gegensatz dazu eine kleine Gleitphase.
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L'attrezzatura giusta è fondamentale per lo sci di fondo. La cosa migliore è farsi consigliare da un esperto in un negozio di sport invernali. Gli sci sono la base, e gli stili classico e skating richiedono modelli diversi. Gli attacchi assicurano una presa sicura, mentre gli scarponi da fondo speciali garantiscono un controllo e un comfort ottimali. I bastoncini da sci assicurano stabilità e propulsione, mentre la scelta dell'abbigliamento giusto, compresi i capi traspiranti e gli accessori coordinati come occhiali da sci, cappelli e guanti, è essenziale per rimanere caldi e asciutti.
Im Vergleich zu Ski Alpin oder Snowboarden ist die Gefahr in der Loipe zwar relativ gering, dennoch gibt es Risikofaktoren für Skilanglaufverletzungen. Vereiste Loipen oder steile Abfahrten können Stürze nach sich ziehen. Tuttavia, anche un allenamento inadeguato e, di conseguenza, un sovraccarico o un carico scorretto possono portare a conseguenze dolorose come strappi ai legamenti, infiammazioni o tensioni muscolari prolungate (distonia muscolare).
Die gute Nachricht: Auch beim Skilanglauf kannst Du mit der optimalen Ausrüstung derartigen Verletzungsrisiken proaktiv vorbeugen.
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