1. Smetti di pensare e inizia a correre!
Correre è faticoso, richiede tempo e dopo la corsa spesso le gambe sono doloranti: effettivamente la tua pigrizia non ha tutti i torti. Ma ci sono altrettanti validi motivi, se non addirittura di più, per iniziare. D’altronde lo sai anche tu, quindi infila le scarpe da ginnastica o da corsa e passa all’azione. Non importa se alla prima uscita corri per diversi chilometri o ti arrendi alla stanchezza dopo 100 metri: ciò che conta è che inizi a correre, che ci prendi l’abitudine e che magari ti appassioni e non riesci più a farne a meno.
2. Camminare: non è certo vietato!
Inizi a correre, ma già dopo poche decine di metri ti manca il fiato? È una cosa del tutto normale; vedrai che presto troverai il tuo ritmo e la tua resistenza aumenterà di parecchio: ti serve solo un po’ di allenamento. All’inizio puoi alternare alla corsa brevi pause in cui recuperi camminando. Se ti aiuta, puoi utilizzare questo schema: 4 unità di corsa da 5 minuti ciascuna, alternate a 3 minuti di camminata. Gradualmente, ad ogni uscita, puoi aumentare il tempo in cui corri e ridurre man mano le pause in cui cammini. Se è la prima volta che corri, segui il nostro consiglio: ascolta il tuo corpo e non farti problemi a interrompere la corsa se senti di non farcela!
Per iniziare a correre ti servono veramente poche cose (un altro ottimo motivo per iniziare!), ma a cui però non è possibile rinunciare.
Scarpe da corsa: sono, ovviamente, l’accessorio più importante e letteralmente la base necessaria per poter correre con regolarità. C’è una differenza fondamentale tra un paio di normali scarpe da ginnastica e un paio di scarpe pensate apposta per la corsa: te ne accorgerai presto. Le scarpe da corsa possiedono delle caratteristiche ammortizzanti che salvaguardano le articolazioni e rendono la corsa molto più confortevole. Importante: per l’acquisto delle scarpe rivolgiti a un rivenditore specializzato, possibilmente uno specializzato in articoli per la corsa. In negozio avrai la possibilità di provare le scarpe e di camminarci un po’. Un rivenditore esperto sarà in grado di consigliarti la scarpa più adatta in base al tuo stile di corsa. Inoltre, sottoponendoti a un test su tapis roulant, avrai modo di scoprire come il tuo piede appoggia a terra durante la corsa e se la scarpa che indossi necessiti di un supporto in grado di ridurre l’eventuale iperpronazione, ossia la rotazione eccessiva del piede verso l’interno.
Abbigliamento da corsa: anche se la bella stagione è ormai alle porte, è meglio essere prudenti: specialmente nei mesi di marzo e aprile, lo sbalzo termico tra le ore più calde del giorno e quelle più fredde è ancora consistente. Per iniziare a correre senza rischiare di prendere un raffreddore, ti consigliamo di indossare una maglietta da corsa in tessuto traspirante e una giacca antivento leggera, meglio se apribile e riponibile in modo pratico. Sono utili anche dei pantaloni in leggero tessuto tecnico da corsa: il cotone, infatti, tende ad assorbire il sudore, inzuppandosi e poi sfregando contro la pelle, specialmente sulle cosce, causando dolore.
Articoli compressivi e tutori sportivi: iniziando a correre si sottopone la muscolatura a una maggiore sollecitazione, che si traduce in una maggiore predisposizione a crampi, dolori muscolari e distorsioni articolari. I tutori sportivi e gli ausili per runner Bauerfeind Sports offrono un supporto ottimale in risposta a questi disturbi. La compressione mirata delle nostre fasce per running Compression Sleeves agisce, ad esempio, su polpacci e cosce, impedendo l’insorgere di crampi e dolori muscolari e favorendo una rigenerazione muscolare più veloce. I tutori sportivi offrono inoltre stabilità al ginocchio e alla caviglia, mettendoti maggiormente al sicuro dal rischio di distorsioni articolari e lesioni dei legamenti. Dai un’occhiata al nostro shop online e trova i calzini da corsa, le sleeves e i tutori più adatti a te.
4. Aumenta l’intensità, ma con gradualità: se corri già da un po’ e ormai ti sei creato una certa routine, seguire questo consiglio è ancora più importante: aumenta gradualmente l’intensità a ogni uscita. Anche se ti senti in piena forma e ormai hai la certezza di riuscire a coprire in tutta tranquillità anche i percorsi più lunghi, le ossa, i muscoli e i tendini hanno bisogno di abituarsi un po’ alla volta alle maggiori sollecitazioni a cui sono sottoposti, altrimenti rischi di infortunarti e di perdere in fretta l’entusiasmo.
5. Le pause ci vogliono e vanno fatte! Anche per quanto riguarda le pause durante la corsa vale quanto detto per il punto precedente: non esagerare. Attraverso i crampi e i dolori muscolari, che sicuramente qualche volta ti faranno penare, il corpo ti comunica che si trova ancora in fase di rigenerazione. Concedi al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno e approfittane per rilassarti.
Nulla di nuovo: idratarsi è fondamentale.
Lo diventa ancora di più nel momento in cui inizi a praticare sport di resistenza, come la corsa. Cerca di importi fin da subito una routine.
Inizia a reidratarti già prima di fare attività bevendo uno o due bicchieri d’acqua prima di ogni uscita e cerca di reintegrare i liquidi persi quanto prima possibile.
L’acqua aiuta i muscoli a rigenerarsi e contribuisce ad abbassare la temperatura del corpo, che durante la corsa si “surriscalda”.
Aumenta l’intensità della corsa in modo graduale, senza esagerare, e concediti le pause di cui hai bisogno, ma allenati con continuità.
Prendi il calendario e fissa due o tre giorni alla settimana in cui allenarti oppure coinvolgi i tuoi amici o unisciti a un gruppo con cui correre: ogni strategia è valida per vincere la pigrizia.
I primi tempi saranno i più difficili ma vedrai che già dopo qualche settimana andare a correre ti sembrerà naturale.
La primavera è la stagione perfetta per iniziare a correre.
Buon divertimento!
