Approfondimento
Calze compressive e manicotti running: come usarli nello sport
Parte 3: Le calze compressive e manicotti running nella pratica con l’atleta olimpico Hendrik Pfeiffer
200 chilometri di corsa e 13 sessioni di allenamento a settimana? Per molti di noi è impensabile. Per Hendrik Pfeiffer è la quotidianità. Il corridore di Düsseldorf è uno sportivo professionista, campione tedesco di maratona, atleta olimpico e co-conduttore del podcast “Einer rennt Einer hinterher” dedicato alla corsa. Il suo attuale record nella maratona è di 2:07:14 ore. Come riesce un atleta di questo livello a mantenere il proprio corpo in forma e performante? Nella sua routine trovano spazio anche calze compressive, manicotti running e altri prodotti a compressione.
Nella prima parte della nostra serie “Compressione nello sport”, abbiamo approfondito le basi scientifiche con il Dott. Casper Grim. Successivamente, il Product Manager Moritz Rahn ci ha guidati nel processo di sviluppo dei prodotti. Ora passiamo alla pratica: Hendrik ci racconta quando e come utilizza i capi compressivi durante allenamento, gara, recupero e viaggio.
- Quando e come sei entrato per la prima volta in contatto con calze compressive e prodotti a compressione?
- Perché alcuni sportivi sono inizialmente scettici sui benefici dell'abbigliamento compressivo?
- Quando usi calze compressive e manicotti running: allenamento, gara, recupero o viaggio?
- Quanto conta la percezione soggettiva della compressione anche dal punto di vista mentale?
- Come scegli calze compressive e manicotti della misura giusta?
- Quali consigli daresti a chi vuole iniziare a usare la compressione nel running?
- Quali sono i tuoi manicotti running preferiti e cosa consiglieresti per iniziare?
- Quando e quanto spesso indossi calze e manicotti compressivi?
- Hai rituali o routine particolari nell’uso dei manicotti running?
- Per i runner amatoriali l'approccio alla compressione dovrebbe essere diverso?
Calze compressive e manicotti running: l'esperienza di Hendrik Pfeiffer
Quando hai iniziato a usare calze compressive nello sport?
La prima volta che ho visto le calze a compressione è stata nelle corse popolari, dove sono molto diffuse anche tra gli sportivi amatoriali. Da adolescente ne ho comprato anch’io un paio, ma erano più un "accessorio di stile" che un vero prodotto tecnico. Con la mia progressiva professionalizzazione e l'ingresso nella nazionale tedesca di atletica sono entrato in contatto con i prodotti Bauerfeind grazie al supporto di Sporthilfe. All'inizio utilizzavo soprattutto le calze compressive durante i viaggi, per contrastare la sensazione di gonfiore alle gambe. Poco dopo ho iniziato a utilizzare i prodotti compressivi anche in gara, fino a integrarli stabilmente nella mia routine sportiva.
Da semplice accessorio a supporto tecnico: come è cambiato il tuo rapporto con la compressione?
All'inizio vedevo soprattutto le calze compressive nelle corse popolari e, da adolescente, le consideravo quasi un accessorio. Con l'ingresso nello sport professionistico ho iniziato invece a conoscere prodotti tecnici studiati per l'attività sportiva. Ho cominciato a utilizzare le calze a compressione soprattutto durante i viaggi frequenti, per contrastare la sensazione di gonfiore alle gambe, e successivamente ho integrato i prodotti compressivi anche nelle competizioni. Da allora la compressione è diventata una presenza costante nella mia routine.
“La combinazione di upper leg sleeves e arm sleeves ha un grande effetto e migliora notevolmente la mia sensazione di corsa.”
Calze compressive e manicotti running: quando li usi tra allenamento, gara, recupero e viaggio?
Utilizzo i prodotti compressivi Bauerfeind Sports in quattro occasioni specifiche: gara, allenamento, recupero e viaggio. In gara uso Compression Sleeves Arm e Compression Sleeves Upper Leg: la sensazione di propriocezione e stabilità mi aiuta a mantenere uno stile di corsa pulito fino al traguardo. Lo stesso vale negli allenamenti ad alta intensità, dove utilizzo i manicotti running e le fasce compressive per gambe in modo simile alla gara. Le calze da corsa mi accompagnano in più situazioni perché sono traspiranti e, nella mia esperienza, aiutano a prevenire la formazione di vesciche. Le calze compressive hanno invece un ruolo importante soprattutto nel recupero e durante i viaggi perché supportano la circolazione e mi aiutano a contrastare il gonfiore alle gambe. Così posso concentrarmi sull'allenamento e sulla sa ottimizzazione.
Compressione nel running: quanto conta anche la componente mentale?
Sono un corridore che ascolta molto il proprio corpo e presta grande attenzione alle sensazioni, più che affidarsi soltanto a test e analisi. Con questo approccio consapevole, finora mi sono sempre trovato bene. Anche la componente mentale, soprattutto nella maratona, non va sottovalutata: credere in un prodotto o in una strategia può aiutare ad affrontare con maggiore sicurezza una nuova sfida. Dopo molti anni nello sport di alto livello, questa sensibilità è diventata per me una bussola per capire se calze compressive, manicotti o altre soluzioni funzionano davvero nella mia routine.
Come scegliere calze compressive e manicotti running
Come scegli la taglia giusta di calze compressive e manicotti?
Bauerfeind Sports fornisce sul suo e-shop informazioni dettagliate sulle misure, che vanno valutare con attenzione. Le calze compressive devono aderire correttamente, così come i manicotti per bracci e gambe, in modo da restare stabili anche durante la corsa ad alta velocità. Vale la pena dedicare tempo alla scelta e, in caso di dubbio, confrontare più varianti per individuare quella più adatta. Per me, come atleta professionista, la performance è come un puzzle: ogni dettaglio deve combaciare alla perfezione.
Calze compressive running e manicotti: cosa deve sapere chi inizia?
Il mio consiglio è scegliere calze compressive running e manicotti con cui sentirsi davvero a proprio agio: devono aderire come una seconda pelle senza disturbare il movimento. La compressione può svolgere al meglio la propria funzione quando il prodotto avvolge correttamente la muscolatura. Per la corsa è importante anche scegliere materiali traspiranti e confortevoli.
Quali manicotti running consiglieresti per iniziare?
I miei prodotti preferiti per la corsa sono le polpacciere Compression Sleeves Upper Leg e i manicotti Compression Sleeves Arm. Questa combinazione di manicotti running mi offre una sensazione di maggiore propriocezione e stabilità durante la corsa. È anche una soluzione che, secondo la mia esperienza, può essere interessante per chi vuole iniziare a utilizzare la compressione nello sport.
Calze compressive nello sport: routine tra allenamento, recupero e viaggio
Quando usi manicotti e calze compressive
Indosso i manicotti compressivi in quasi tutte le sessioni veloci e nelle gare in cui punto alla massima prestazione. Per il recupero utilizzo invece soprattutto le calze compressive, che indosso anche durante i lunghi viaggi in auto o in aereo per supportare la circolazione delle gambe.
Come inserisci i manicotti running nella routine di gara?
Indosso i manicotti running solo dopo il programma di riscaldamento, così da non abituarmi alla sensazione di compressione già durante il warm-up. in modo da non abituarmi alla sensazione già durante il warm-up. È anche un piccolo rituale mentale: alla linea di partenza percepisco maggiormente il sostegno muscolare, mi sento più carico e davvero pronto al via.
Questa routine con la compressione può essere utile anche ai runner amatoriali?
La cosa positiva della corsa è che molte abitudini dello sport professionistico possono essere adattate anche ai runner amatoriali. Vale per i rituali mentali, per le strategie di gara e anche per l'uso consapevole di calze compressive, manicotti e altri prodotti di supporto, sempre in base alle proprie esigenze e sensazioni.
I 5 consigli di Hendrik su calze compressive e manicotti running:
- Pensare in modo olistico: nella corsa non lavorano solo le gambe. Per questo, nella mia routine, hanno un ruolo importante anche le maniche Compression Sleeves Arm.
- Ascoltare le sensazioni: comfort e libertà di movimento devono restare prioritari. Calze compressive e manicotti devono accompagnare la corsa, non diventare una distrazione.
- Dedicare tempo alla scelta: confrontare calze compressive, manicotti e vestibilità diverse e, in caso di dubbio, testarli durante l'allenamento.
- Valutare le proprie sensazioni: la compressione mi offre davvero il supporto che cerco durante la corsa, il recupero o il viaggio?
- Rimanere aperti all’innovazione e a nuovi approcci, integrandoli nella propria routine sportiva solo quando risultano adatti alle proprie esigenze.
Grazie mille Hendrik per il tuo tempo e per aver condiviso la tua esperienza con calze compressive, manicotti running e compressione nello sport. Tutto il meglio per te e che le tue gambe siano sempre veloci!
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