ATTREZZATURA PER LO SCI DI FONDO

SCI DI FONDO

Attrezzatura per lo sci di fondo: la spinta extra per le tue prestazioni Goditi l’inverno al massimo

Siete alla ricerca di una nuova sfida negli sport invernali? Lo sci di fondo è di gran moda ed è un ottimo allenamento per tutto il corpo, che coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari del corpo e protegge le articolazioni. Potrete anche godervi il fantastico paesaggio invernale e migliorare la vostra forma fisica. Con uno stile di sci di fondo dinamico si possono bruciare circa 700 calorie all'ora! Le mecche dello sci di fondo, come la Foresta Turingia o la Foresta Bavarese in particolare, offrono piste con diverse sfide per principianti e sciatori esperti. Se imparate a conoscere le diverse tecniche di sci di fondo, vi assicurerete una maggiore varietà.
Qui trovate una panoramica dello sport di tendenza dello sci di fondo e scoprite come goderne appieno. Vi mostriamo anche quali prodotti potete utilizzare per completare la vostra attrezzatura da sci di fondo e come potete migliorare le vostre prestazioni sportive.

Sci di fondo: una panoramica delle tecniche

È relativamente facile imparare lo sci di fondo: i principianti di solito iniziano con la tecnica classica, che è molto simile alla camminata nordica per via dei movimenti diagonali di braccia e gambe. Per tutti coloro che si avvicinano per la prima volta agli sci di fondo, è consigliabile imparare i movimenti corretti in un corso. La tecnica classica si pratica quasi esclusivamente su piste da sci di fondo appositamente preparate. Altre tecniche essenziali per lo sci di fondo classico sono:

  • SPINTA A DOPPIO BASTONCINO: è la forma di avanzamento più importante nello sci di fondo classico. Gli sci vengono fatti avanzare da una doppia spinta delle braccia parallele. Le ginocchia si piegano leggermente. Le gambe, negli amatori, riposano, non producono alcuna spinta e restano semplicemente nei binari. I professionisti riescono a produrre una spinta anche con un movimento di rullata delle dita dei piedi.
  • PASSO A SPINA DI PESCE: è una tecnica di salita che viene usata su tratti ripidi, in cui l’aderenza del passo diagonale non è più sufficiente per avanzare. La spinta avviene sul bordo degli sci aperti, i bastoncini si trovano all’altezza del corpo o dietro. Non c’è una fase di scivolata.

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Un po’ più impegnativo dello stile classico è il cosiddetto “pattinaggio”, ovvero lo skating: per questa tecnica non serve un anello con binari, perché il movimento è più dinamico. L’anello per lo skating è di norma largo fino a cinque metri e piatto. Il timing giusto tra spinta e scivolamento richiede un po’ di esercizio e una buona coordinazione di base. Per questo viene eseguito solitamente soltanto dai fondisti esperti. Se d’estate usi spesso i pattini in linea, allora dovresti imparare piuttosto velocemente.
Nello skating si usano inoltre queste tecniche:

  • PASSO DOPPIO: ad ogni spinta delle gambe corrisponde una spinta con i due bastoncini.
  • PASSO CORTO: prevede invece una spinta di braccia ogni due scivolate, tenendo il bastoncino della mano che spinge vicino allo sci, con un movimento quindi asimmetrico.
  • PASSO LUNGO: con una spinta di entrambe le braccia ogni due scivolate.
  • PATTINATA ALTERNATA: una tecnica usata soltanto da pochi fondisti esperti per risparmiare forze in salita, è simile al passo alternato della tecnica classica ma possiede una breve fase di scivolamento.

Indipendentemente dalla tecnica di sci di fondo utilizzata, tutte sono fisicamente impegnative dopo un certo tempo: Non solo bisogna assicurarsi che la postura sia dritta e la schiena stabile, ma soprattutto le gambe lavorano al massimo. Con i nostri manicotti sportivi a compressione per la parte inferiore delle gambe e delle cosce, i muscoli delle gambe dureranno più a lungo sulla pista di sci di fondo.

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Forma fisica: come evitare i crampi muscolari

Come già accennato, i muscoli degli arti superiori e inferiori sono messi a dura prova durante lo sci di fondo a causa della costante tensione, che può portare rapidamente a crampi o dolori muscolari, soprattutto nei corridori non allenati. Anche il busto e la schiena devono dare un contributo importante, poiché sono responsabili della stabilità e sopportano gran parte del peso corporeo durante la corsa. La costante sollecitazione delle articolazioni della caviglia porta spesso a un affaticamento muscolare. Se desiderate un supporto aggiuntivo per la caviglia durante lo sci di fondo, la Sports Ankle Support non dovrebbe mancare nel vostro equipaggiamento.

Conoscere il supporto per la caviglia

Lo sci di fondo richiede anche una grande resistenza. Per questo motivo, se non si è sicuri, è consigliabile farsi controllare in anticipo da un medico. Se avete un'infezione o un altro tipo di malessere fisico, dovreste comunque evitare completamente lo sport in questi giorni.

Ridurre al minimo il rischio di infortuni e aumentare la resistenza con l'attrezzatura giusta per lo sci di fondo

L'attrezzatura giusta è fondamentale per lo sci di fondo. La cosa migliore è farsi consigliare da un esperto in un negozio di sport invernali. Gli sci sono la base, e gli stili classico e skating richiedono modelli diversi. Gli attacchi assicurano una presa sicura, mentre gli scarponi da fondo speciali garantiscono un controllo e un comfort ottimali. I bastoncini da sci assicurano stabilità e propulsione, mentre la scelta dell'abbigliamento giusto, compresi i capi traspiranti e gli accessori coordinati come occhiali da sci, cappelli e guanti, è essenziale per rimanere caldi e asciutti.
Im Vergleich zu Ski Alpin oder Snowboarden ist die Gefahr in der Loipe zwar relativ gering, dennoch gibt es Risikofaktoren für Skilanglaufverletzungen. Vereiste Loipen oder steile Abfahrten können Stürze nach sich ziehen. Tuttavia, anche un allenamento inadeguato e, di conseguenza, un sovraccarico o un carico scorretto possono portare a conseguenze dolorose come strappi ai legamenti, infiammazioni o tensioni muscolari prolungate (distonia muscolare).
Die gute Nachricht: Auch beim Skilanglauf kannst Du mit der optimalen Ausrüstung derartigen Verletzungsrisiken proaktiv vorbeugen.

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