
Corsa
Dolore al ginocchio dopo la corsa
Non farti fermare

Ginocchio del corridore (“runner’s knee”)
Il ginocchio del corridore è uno dei disturbi più frequenti delle persone che si dedicano alla corsa.

Sindrome dell’apice rotuleo
I dolori nella parte anteriore o inferiore del ginocchio sono spesso legati alla sindrome dell’apice rotuleo.

Sindrome della zampa d’oca
Se il dolore si manifesta sulla testa interna della tibia, la diagnosi rivela spesso una sindrome della zampa d’oca (pes anserinus).

Dolore nella fossa poplitea
I dolori nella parte posteriore del ginocchio sono in un primo momento difficili da inquadrare. Abbiamo riassunto qui di seguito per te alcune informazioni utili sulle possibili cause e dei consigli per contrastarli.

“Il passo più importante l’hai già fatto: hai iniziato a correre. Benissimo, complimenti! Soprattutto all’inizio, però, fai attenzione a non aumentare troppo velocemente i chilometri del tuo allenamento, ma procedi per gradi. Solo così il tuo apparato legamentoso e le articolazioni avranno il tempo di abituarsi e potrai evitare infortuni e dolori.”
Anna Hahner, fondista professionista


La cosa più utile da fare in caso di dolore è interrompere almeno temporaneamente l’attività che causa il dolore. Aiuta molto in questo caso sollevare quanto più spesso possibile la gamba e mettere del ghiaccio sul ginocchio e sul tessuto circostante (attenzione: mai direttamente, ma sempre avvolto in un panno oppure applicando gli appositi impacchi freddi della farmacia). Un po’ di movimento va bene, soprattutto con un allenamento alternativo, come la camminata nordica, la bicicletta o il nuoto. Ma anche qui vale la regola: un allenamento leggero e che non causi dolore.
“Meglio prevenire che curare” è un detto saggio che può essere applicato anche al dolore al ginocchio. Con alcuni semplici esercizi e misure potrai rinforzare le ginocchia, prevenendo la comparsa del dolore. Nei nostri articoli sul ginocchio del corridore, sulla sindrome della zampa d’oca, sulla sindrome dell’apice rotuleo e sui dolori nella fossa poplitea ti spieghiamo quali esercizi possono essere più efficaci per aiutarti a risolvere il singolo problema.
Se il riposo, il tempo e gli esercizi di potenziamento non aiutano e il dolore al ginocchio persiste anche dopo molti giorni, allora è necessario rivolgersi a un medico, che saprà localizzare con precisione il punto da cui scaturisce il dolore e potrà eventualmente prescriverti degli antinfiammatori o un tutore per il ginocchio, che scarichi efficacemente il punto interessato.